Как похудеть за две недели? Похудеть быстро

Как похудеть за две недели? Похудеть быстро

Как сбросить вес в домашних условиях

Почти все женщины хотят похудеть, потому что многие формы их тела далеки от идеала. Иногда приходится тратить много времени и сил на различные техники, которые не всегда оказываются успешными. Идеальная фигура – это результат работы над собой и умения держать себя под контролем.

Бывают случаи, когда нужно быть в отличной форме к конкретному мероприятию, но не все знают, что действительно можно быстро похудеть. Иногда женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что следует обращать внимание в своем рационе? От чего отказаться? Об этом вы узнаете из этой статьи.

Как похудеть за две недели?

1. Пейте много воды. Что делать, чтобы привести в форму и стать немного худее, нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Поначалу это может показаться нереальным, но вы очень быстро к этому привыкнете и почувствуете, что раньше употребляли жидкости неправильно.

Если в течение двух недель выпивать не менее 1,5 л воды, вы быстро похудеете и ваши клетки станут более здоровыми. Наверняка вы слышали, что вода «активизирует» организм и выводит токсины. Это действительно так, и это также ускоряет ваш метаболизм. Выпивайте стакан теплой негазированной воды каждое утро перед едой, а затем повторяйте это действие каждый раз до и между приемами пищи. Вода – источник питательных веществ, поэтому убедитесь, что она хорошего качества. Поставьте бутылку воды на стол и у кровати, чтобы не забыть ее выпить.

2. Исключите из своего рациона жирную пищу. Это действительно золотое правило, которому должен следовать каждый, кто хочет быстро похудеть. Полностью отказаться от жиров невозможно, поэтому достаточно употреблять две чайные ложки оливкового масла в день. Не повредит, если вы на время откажетесь от жирного мяса и отдадите предпочтение овощам и кисломолочным продуктам.

Не ешьте нездоровую пищу из магазина. Сегодня на прилавках магазинов много блюд на любой вкус, но не будем забывать, что практически все они вредны. В течение двух недель нельзя есть майонез, чипсы, подслащенные соки, готовые блюда и т. Д. На первый взгляд кажется, что такие блюда безопасны для вашего организма, но на самом деле благодаря им вы медленно набираете вес и вы не знаете почему.

Вместо шоколада купите сырую морковь, вместо готового сока купите бутылку минеральной воды. Так что действовать следует две недели, а если хотите закрепить эффект, следует соблюдать такую ​​диету и дальше.

4. Больше двигайтесь. Откажитесь от лифта и продолжайте гулять. Пропустите 3 автобусные остановки вместо 7, вы быстрее израсходуете калории и похудеете. Постарайтесь быть в хорошем настроении, танцуя. Приходите домой, включите ритмичную музыку, под которую можно танцевать даже во время приготовления еды и уборки дома. Не забывайте, что то, сколько вы будете двигаться, зависит от того, как быстро вы похудеете.

5. Готовьте небольшие порции. В последнее время вошли в моду широкие тарелки, на которых уместится довольно много еды. В некоторой степени это плюс, так как вы можете дать своим гостям или членам семьи все, что им нужно, и не тратить время на то, чтобы предлагать что-то еще. Но это еще и недостаток, потому что вы едите больше. Убедитесь, что вы съели не более двух горстей еды, а еще лучше купите себе небольшую тарелку, в которой не поместится много еды. Таким образом, ваш желудок быстро сократится, и вы не съедите слишком много за один прием пищи.

Читайте также:  Женский жаккардовый свитер: особенности модели, актуальные расцветки, модные сочетания с фото

6. Обратите внимание на обработку пищевых продуктов. Первое, о чем следует забыть, – это жареная пища, в которой много всякого мусора. Даже обычное куриное филе, обжаренное на сковороде, становится менее полезным и более калорийным. В течение этих двух недель можно есть только приготовленную пищу или приготовленную на водяной бане. Это не так вкусно, но лишних калорий и веса не наберешь. Многие женщины худеют, потому что меняют свой подход к приготовлению пищи. Забудьте о жареном картофеле, гамбургерах, стейках и гренках, две недели можно есть только вареную цветную капусту, филе или тушеные овощи.

7. Включите спорт в свой распорядок дня. Каждый день мы начинаем с тренировки или бега трусцой, чтобы сжечь калории и укрепить мышцы. Спорт должен быть вашим главным увлечением, ведь похудеть нужно быстро и эффективно. Сходите на стадион на заднем дворе, запишитесь в бассейн или начните ходить в тренажерный зал. Таким образом вы усилите эффект правильного питания и вернете ощущение легкости и бодрости. Если вы занимаетесь спортом каждый день, вы похудеете через две недели. Если вы решили получить фигуру своей мечты, вам необходимо продолжить тренировки и через две недели.

– Вернуться к содержанию » Профилактическое здравоохранение

Новости

Новости о медицине
и здоровом образе жизни

24 способа похудеть без диеты

Засекать время приема пищи

Медицинские новости

Больше спите, меньше весите

И здоровый образ жизни

Подавайте и ешьте больше овощей

Установите таймер на 20 минут и ешьте очень медленно. Это одна из основных привычек, которая поможет похудеть без строгой диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком и пусть еда будет готова к тому времени, когда зазвонит таймер. Если вы едите медленно, небольших порций достаточно, чтобы утолить голод и дать организму сигнал к выработке гормона сытости. Но когда вы едите на ходу, желудок не успевает дать мозгу понять, что он полон. Так происходит переедание.

Когда приходит суп, уходит вес

Согласно исследованию ученого из Мичиганского университета, дополнительный час сна помогает сбросить 7 фунтов в год. Он ел 2500 калорий в день. Согласно его концепции, когда сон заменяет безделье, уменьшается количество бессмысленных перекусов, и вы можете легко снизить потребление калорий на 6%. У каждого человека результат может быть разным, но сон помогает в любом случае. Доказано, что сон менее 7 часов в сутки вызывает аппетит и вызывает чувство сильного голода.

Ешьте цельные зерна

На ужин подайте 3 овоща вместо одного, чтобы вы могли легко съесть больше. Отличный способ похудеть – есть больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат много клетчатки и воды, поэтому они быстро наполняют желудок и содержат мало калорий. Но готовьте их без добавления жира. Намного лучше заправить их лимонным соком и зеленью, чем топить в жирном соусе и заправке для их пользы.

Смотрите на свою одежду меньшего размера

Добавьте в свой рацион мясной бульон, и вы насытитесь меньшим количеством калорий. Попробуйте минестроне или китайский суп ван тан. Супы особенно хороши в качестве первого блюда, так как они наполняют желудок и утоляют голод. Приготовить несоленый или консервированный мясной бульон, добавить свежие или замороженные овощи и дать супу закипеть. Будьте осторожны со сливочными супами, они жирны и калорийны.

Избегайте бекона

Ваш план похудания должен включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, перловая крупа, овсянка, гречка и пшеница. Они преодолевают голод с минимальным количеством калорий, а также нормализуют уровень холестерина в крови. Сейчас из цельного зерна делают многое: вафли, основы для пиццы, макароны, кексы и хлеб.

Читайте также:  Стильные брюки для весны и лета 2021-2022: Как носить и какие бобы выбирают
Готовьте полезную пиццу

Положите свое старое любимое платье или джинсы там, где вы будете видеть их каждый день. Таким образом, вы будете постоянно видеть свою награду. Выбирайте ту одежду, которая немного облегает, тогда вы быстро выиграете приз. Затем вытащите прошлогоднее коктейльное платье, чтобы одержать еще одну небольшую достижимую победу.

Правильно выбирайте напитки

Не ешьте бекон на завтрак или бутерброд с беконом на обед. Этот простой шаг сэкономит вам 100 калорий и 5 лишних килограммов в год. Сэндвич не потеряет свой аромат благодаря другим менее калорийным ингредиентам, таким как помидоры, перец и горчица или козий сыр и зелень.

Если вы добавите в пиццу овощи вместо мяса, вы сэкономите дополнительно 100 калорий. Для еще более диетической пиццы откажитесь от сыра или используйте нежирный сыр и используйте тонкую основу и немного оливкового масла.

Пейте с умом: берите большие тонкие стаканы

Откажитесь от сладких напитков, например coli в пользу простой или минеральной воды, благодаря которой вы сэкономите 10 столовых ложек сахара. Вы можете добавить лимон, мяту и замороженную клубнику для вкуса и аромата.

Жидкий сахар в составе натрия не дает мозгу сигнала о сытости. Исследователи провели эксперимент, в котором участники потребляли дополнительно 450 калорий в день из сладостей и газированных напитков. Те участники, которые ели леденцы, неосознанно ели меньше калорий, чем те, кто пил газировку. Последний же набирал 1 кг за неделю.

Пейте с умом: меньше алкоголя

Хороший способ снизить калорийность и вес без диеты – использовать высокие тонкие очки, а не широкие короткие. Благодаря им можно пить на 25-30% меньше соков, газированных напитков, вина и других напитков.

Пейте с умом: зеленый чай

Как это работает? Доктор Брайан Вансинк говорит, что мозг можно спутать по форме. Его эксперименты в Корнельском университете доказали, что все люди, даже опытные бармены, наливают больше в короткие широкие стаканы.

Медленно меняйте способ мышления

Если вы планируете употреблять алкоголь, после первого стакана выпейте что-нибудь безалкогольное и низкокалорийное, например воду в бутылках. Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, по 4 углеводов и белков. Кроме того, алкоголь приводит к потере бдительности, что означает, что вы можете есть незапланированные чипсы, арахис или другие продукты, которые вы пытаетесь ограничить.

Ешьте дома

При похудении полезно пить зеленый чай. Ученые предполагают, что он ускоряет процесс сжигания калорий в организме, скорее всего, из-за химических веществ, называемых катехинами. По крайней мере, вы получите освежающий напиток без лишних калорий.

Берите паузу во время еды

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации, женщины, занимающиеся йогой, весят меньше других. Какая связь? Многие годы практикующие йогу говорят о более разумном подходе к питанию. В ресторанах они замечают большие порции, но едят ровно столько, чтобы утолить голод. Ученые считают, что мир и уверенность, которые приходят с практикой йоги, могут помочь людям сопротивляться перееданию.

Жуйте мятную жвачку

Домашнюю еду нужно есть не менее 5 раз в неделю. Согласно исследованиям, это ведущая привычка к эффективному похудению. Звучит устрашающе? Готовить не так сложно, как может показаться. Предварительно нарезанные овощи и мясо, такие как промытый салат, нарезанная говядина или курица, а также консервированная фасоль, помогут вам быстро приготовить.

Читайте также:  Техника макияжа Smoky Ice: все цветотипы
Сократите размер порций

Естественный перерыв между «подходами» с вилкой для большинства людей составляет несколько минут. Обратите внимание на этот момент и больше не кусайте. Наслаждайтесь беседой и отвлекитесь от мыслей. Таким образом, у вашего желудка будет время послать в мозг сигнал о том, что вы сыты, но не переедаете. Большинство людей об этом забывают.

Выбирайте правильный размер порций

Жуйте жевательную резинку с перечной мятой, когда захотите перекусить. Приготовление ужина, общение в гостях, просмотр программ – есть много поводов бездумно перекусить. Жевательная резинка с сильным ароматом мяты подавляет любой другой вкус, делая еду менее вкусной.

Попробуйте правило 80/20

Используйте тарелку диаметром 20 см вместо 25 см, и она автоматически съест меньше. Брайан Вансинк, доктор философии из Корнелла, доказал, что в большие кастрюли люди кладут больше и едят больше. Если вы возьмете тарелку меньшего размера, вы будете съедать на 100-200 калорий меньше в день, то есть на 5-10 килограммов в год. Ни один из участников теста Вонсинка не остался голодным и даже не заметил, что они съели на 200 калорий меньше, чем обычно.

Измените привычки в ресторане и кафе

Основная привычка худых людей – выбирать умеренные порции при каждом приеме пищи 5 или более дней в неделю. Согласно исследованиям, люди, которые никогда не страдали лишним весом, и те, кто успешно похудел, делают это. Сначала нужно будет отмерить порции, потом все будет происходить автоматически.

    Американцы едят, пока не насытились, а японцы – когда чувствуют себя сытыми на 80%. «Мы можем перенять эту привычку у японцев, если будем есть на 20% меньше», – говорит Вонсинк. В его экспериментах люди не заметили недостатка 20% пищи. Еда в ресторанах часто бывает очень жирной, поэтому следуйте этим правилам, чтобы контролировать то, что вы едите: Поделись основным блюдом с другом заказать закуску вместо основного блюда,

Возьми детские порции,

Выбирайте красные соусы

Попросите их завернуть половину перед подачей еды.

Чаще выбирайте продукты без мяса

Помимо основного маленького блюда возьмите большой салат для баланса: половину тарелки следует заполнить овощами.

Сжигайте больше 100 калорий в день

Соусы на томатной основе содержат значительно меньше калорий, чем соусы на основе сливок. Однако помните, что размер порции по-прежнему имеет значение. Порция макарон должна быть размером с одну чашку или теннисный мяч.

    Одна из привычек, которые помогут вам похудеть, – это употреблять больше вегетарианских блюд. Вегетарианцы обычно светлее. На это есть несколько причин, одна из которых – фасоль. Бобовые гамбургеры, чечевичный суп и другие блюда на основе бобовых содержат большое количество клетчатки. Большинству людей не хватает примерно половины того, что необходимо, и это помогает вам чувствовать себя сытым и сокращать потребление калорий. Вы можете похудеть на 5 кг за год без диеты, если сжигаете более 100 калорий в день. Для этого вы можете: ходьба 1,5 км в день по 20 минут прополка или цветение по 20 минут в день стрижка газона в течение 20 минут,

Награждайте себя

Уборка дома за 30 минут,

Оцените статью
Добавить комментарий